ciezar sztangi

[...] troche innej kolejnosci niz zazwyczaj: wykroki 4 s 15,12,10,10 +13 na kamizelce i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,, wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po [...]

[...] (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: -sklony na skosnej lawce 4x max [...]

Massabitt dziex za podpowiedz :) jontek nie stosuje sztangi na klatke poniewaz moja sztanga wazy zaledwie 20 pare kilo i narazie nie mam kasy zeby dokupic ciezar

tzn. każde ćwiczenie w jakiś sposób obciąża kręgosłup. Ćwicząc motyla powinniśmy więcej ćwiczyć na wyciągach, ćwicząc bicepsy dobrą podporą jest modlitewnik czy chociaż nasze kolano, ćwicząc barki wypychanie sztangi czy stangielek powinnismy wykonywać na stojąco ( nie na siedząco ) gdyż stojąc ciężar rozkłada się nie tylko na kręgosłup ale i na [...]

piątek Barki: tempo 1sek/0,5sek Arnoldki - 20x10/20x10/15x10/15x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 20x2/20x2 tak, tak, taki malutki ciężar, hehe Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 20x2/25x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20/25x20 superseria: Brzuszki/przedramię(hantle) 50p/30x10-50p/30x10-50p/20x10-50p/15x10 [...]

w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

17.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) 1.Zmieniłem biały ryz na brązowy. 2.Kupiłem w tym tygodniu pierś w Netto i lepsza niż ta z [...]

King_Odin No tak,metody sa różne, ale np: 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 To raczej siłowo-masowe niż typowo siłowe powtórzenia... albo to 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 ... Uważam, jak sooo, że liczbę powtórzeń należy zmniejszyć...

[...] sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok 12/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10-6(progresja) 2.Wiosłowanie [...]

[...] na tyle sprzetu i obciazenia w domu na tyle sily co mialem w nogach i tez troche chodzi ze technicznie mam problem ze sprzetem zeby bezpiecznie przysiady robic biorac spory ciezar. Co tu tragicznego, patrze na inne plany i sporo sie podobnych przewija, BARDZO. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2015-09-16 21:55:58 Zmieniony przez - Krzysiek88 [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangielkami 10 10 8 Biceps - Wyciag dolny 10 8 8 Triceps - Wyciskanie zza glowy stangielka 10 8 8 Jak juz wczesniej pisalem musze uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow [...]

nigdy nie nalezy podnosic ciezaru z ziemi na prostych nogach! bardziej trafym okresleniem jest-na "sztywnych "nogach. chodzi bowiem o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal caly czas taki sam w calym zakresie ruchu. ponizej na filmiku pani pokazuje o co chodzi(na przykladzie wersji rumunskiej-to taka wersja w ktorej ruch zaczyna [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fdc930014fc4122aa2ad66b59c1dd23.jpg W sobotę 30 czerwca 2012 na boisku Modrak w Chojnicach odbyła się II Edycja Turnieju w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Gościem Specjalny Imprezy był 3-krotny Mistrz Świata w Kulturystyce Mariusz Strzeliński. Prowadzącym był Andrzej Plata UKS Ósemka. Turniej rozpoczął się o godz. 17 30. Zawody [...]

- nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan Schodzić, jak masz w artykule: "Ciężar opuszczamy do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud, nie wchodząc w zakresy angażujące odcinek lędźwiowy. Jeżeli Twój zakres ruchu kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, [...]

[...] dodaj wyc. Sztangi nad glowe (z przodu) Izoacje na bica i trica bym wywalil calkowicie. Brzuch 1-2 cwiczenia na dobitke. Daj un. Nog w zwisie/lezac i kółko Ogolnie jak na razie unikaj izolacji, opieraj trening na cwiczeniach wielostawowych i glownie wolne ciezary Ilosc powtorzen w przedxiale 8-10 i zadbaj o technike! Stawiaj ją ponad ciezar

Piątek 1.Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. [...]

Z przyjemnością informujemy że nasz klubowy kolega Waldemar Baran 14.05.2004 w niemieckim Dessau reprezentował Polskę i wywalczył tytuł Mistrza Europy w kat. junior do100kg. do 23lat w wyciskaniu sztangi leżąc. W trzech podejściach Waldek zaliczył kolejno:180,200,210kg. Dodatkowo poza konkursem sedziowie zaliczyli mu ciężar 230kg. Waldek [...]

Nie jest bezpieczne, ale jest do wykonania. Deski co prawda też są do wykonania. Jednak ciężar w tym ćwiczeniu jest wyższy niż maksymalny w wyciskaniu od klatki, znacznie trudniej utrzymać prawidłowy ruch sztangi, więc i niebezpieczeństwo jest wyższe. Natomiast, jeśli chodzi o koncetrację na ciężarze to, niestety, ucieka gdy nie ma partnerów - [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]